z hantlami

[...] co to jest może przeciążyłem kolano? . Staram sie robić codziennie progres chociaż malutki mój trening nóg to: Przysiady ze sztangą: 105x8 80x10 65x10 55x12 Wykroki z hantlami: 17.5 x10 15x10 15x10 12.5x12 Wypychanie na maszynie: 230x8 210x10 150x12 110x20 Martwy na prostych nogach: 85x8 80x10 75x10 w czwartek nogi jeszcze obrywają na [...]

[...] 4.Dzień Plecy + Nogi - Podciąganie na drążku nachwytem - Podciąganie na drążku podchwytem - Wiosłowanie sztangą (4 serie) - Unoszenie hantla u boku (4 serie) - Kaptury hantlami (5 serie) - Przysiady (4 serie) - Wznosy na palcach (4 serie) Pzdr proszę o ocene plany i o propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel [...]

Wiek :20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :3 lata z głową rok*********e inne sporty : nie uprawiam innych sportow, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam dostęp do silowni Dieta : dieta jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy :Mass [...]

[...] na barkach 4x12 2. Wypychanie nóg na surowicy 3x12 3. Uginanie nóg leżąc 3x12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 3x12 2. Arnoldki 3x12 3. Odwrotne rozpietki 3x12 1. Szrugsy hantlami : 3x12 Bryuch - abs 1, nie cwiczę łydek ponieważ biegan po miekim terenie i daje rade to :) Z góry dziekuje za odpowiedzi [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem 3 serie 8-12 powtórzeń - Podciąganie na drążku przodem 3 serie max powtórzeń - Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 12-15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną ( hantla wzdłuż tułowia) 3 serie 10-12 powtórzeń - Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3 serie 10-12 powtórzeń - Przyciągnie linki [...]

[...] rade 10-12 pow samemu to dorzuć obciązenie) 2. Podciąganie na drązku młotkowo - 4s max 3. Wiosłowanie sztangą -4s 8-10 pow 4. Martwy ciąg - 4s - 10-12 pow 1. Szrugsy hantlami - 4s 12-15 pow 1. Uginanie hantli młotkowo siedząc na ławce skosnej 3s - 5-8pow 2. Uginanie hantli stojąc z suplinacja 3s - 8-10 pow 3. Uginanie ramion na bramie [...]

[...] Wtorek:plecy-kaptur-tric, Piątek:nogi-barki a tak trening bicepsa: -unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru co serię . -unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie co seria to cieższe hantle 10-8-6. -potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytam uchwyt, łokieć o kolano i jade 3x10) czasami [...]

[...] na brzuch mogą wywołac ból pleców... Jesli możecie to prosze o jakieś porady co mogę zrobić - by temu zapobiec . 3 pytanie. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu z 2 hantlami po 2kg? Czytałem w internecie co wpływa na siłę rzutu w piłce ręcznej. Cytuje "Siła rzutu to siła dynamiczna która nie zależy tylko od mięśni, a duże umięśnienie ( [...]

[...] ze sztanga/ przód,tył,za nogami po 2s wykroki 2s wspięcia normalne i odwrotne po 2 s Pią-Barki wyciskanie sztangi stojac za i przed głowa po 3s unoszenie prostych rąk ze hantlami (na 3 aktony w każda str.)3s podciąganie sztangi stojąc od pasa w gore 3s Sob-Bic-Tric uginanie sztangi stojąc/szeroko wąsko 3s uginanie hantli na kolanie 3s [...]

[...] A – klatka, biceps, uda, kaptury, barki przód Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie hantlami o kolano 2. Uginanie sztangi na modlitewniku Uda: 1. Przysiady ze sztangą Kaptury 1. Szrugsy Barki przód: 1. Unoszenie hantli przodem B [...]

[...] 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku szeroko 3x8-10 - wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10-6 - wiosławanie sztangą w opadzie 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 (mozęsz pozmieniać niektóre cwiczenia, np. wycisk hantli siedząc [...]

[...] 3-4 x 10-12 Lydki 6 seri Brzuch 5 seri Bierznia20-30min CZWARTEK Klata Bieg 5 min. Wyciskanie sztangi 15 10 8 6 (prog) Wyc. Szt. Na skosie w gore 4 x 8-12 Rozpietki hantlami 3 x 8-12 + 1 x 20-25powt. Pompki na poreczach 3 x 12-10 Brzuch 5 seri Bierznia20-30min. PIATEK Plecy Bieg 5 min Podciaganie na drazku 4 x 8-12 Stanga opad w [...]

TRENING: BARKI + PRZEDRAMIE *UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 14,12,10,8 *UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 14,12,10,8 *PODCIAGANIE SZTANGI WZDłUZ TUłOWIA 14,12,10,8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI 14,12,10,8 co lepsze???? *UGINANIE HANLI PODCHWYTEM 12,10,8 *UGINANIE HANLI NADCHWYTEM KLATKA + BICEPS *WYCISKANIE [...]

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zajęcia 3 razy w tyg. po ok. 2 godziny jednorazowo. Mieszam: - Zajęcia fitness wzmacniające, z obciążeniami na nogi, z hantlami, ze sztangami, z gumami; - Zajęcia fitness choreograficzne; - Zajęcia STEP; - trampoliny + 3 razy w tyg. spinning.

[...] Mlotki 3x8 uginanie sztangi lamanej 3x8 uginanie jednoracz w oparciu o lawke skosna 3x8 przedramiona siodemkowanie 3x Niedziela nogi-lydki Przysiady klasyczne 4x8 wykroki z hantlami/sztanga 3-4x8 uginanie nog siedza 4x10 martwy na prostych 4x8 uginanie w lezeniu 4x8-10 lydki ze sztanga 4x10-12 w seri laczonej z lydkami siedzac 4x10-12 brzuch Nie [...]

[...] przyjdzie.ale zeby nie bylo : wyciskanie: 105 martwy ciag : 160 przysiad : mało cwicze nogi ale z 80-90 bedzie oto plan : Pon Klatka+biceps płaskie wyciskanie 8/6/6/4/2 skos hantlami 8/6/6/6 buterrlfy na maszynie 8/8/8 rozpietki na bramie 3serie x do oporu uginanie przedramion podchwytem siedzac (hantelki) 8/8/6/6 uginanie przedramion podchytem [...]

[...] tułowia 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4x7 Szrugsy 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Nogi: Przysiady wykroczne 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x10 Nożyce z hantlami 3x10 Brzuch: Brzuszki 4x30 unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4x15 Nożyce 3x35sekund Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie ramion w siadzie [...]

[...] SOBOTA: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - arnoldki 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 [...]

[...] Podciaganie nachwytem szerokim 4 x max Wioslowanie sztanga 4 x 12/10/8/6-8  V-Bar pulldown 4 x 12/10/8/6-8 Uginanie przedramion z sztanga 4 x 12/10/8/6-8  Uginanie ramion z hantlami z supinacja 4 x 10-12 / młotki 4 x 10-12 (nie wiem co lepiej dac, jak radzicie?) Sroda: Nogi Przysiad 4 x 12/10/8/6-8  Wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej 4 x [...]

[...] teraz 25 kg (30 kg max 6-7 powtórzeń ) 6) wyciskanie francuskie: początek: 12 kg teraz 20 kg 7) wyciskanie hantli: początek 9 kg na rękę teraz 11 kg na rękę 8) Szrugsy z hantlami początek 15 kg teraz 23 kg 9) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowiowa początek 8 kg teraz 9 kg... 10) Wyciskanie hantli na ławeczce pionowej (na barki) [...]